A gestação é um período no qual a mulher tende a
ficar mais sensibilizada, biológica e emocionalmente. A prática de exercícios
físicos nessa fase é aconselhável por ser muito benéfica – com orientação e
acompanhamentos apropriados – pois facilita a adequação às alterações. A dança
do ventre é uma das atividades mais adequadas a auxiliar a gestante neste
momento. Originada nos rituais de sociedades matriarcais, essa dança possui
conhecimento intrínseco do feminino, que acompanha a mulher nos diferentes
aspectos de sua vida, valorizando a feminilidade e exaltando sua essência e
qualidades.
Nos ritos de fertilidade o ventre era considerado o símbolo
do útero da terra, e ambos eram semeados. Assim como a terra precisava estar
preparada para o plantio, a mulher precisava estar preparada para a gestação e
o parto. Nos tempos antigos não existia antibióticos, nem cesariana, nem nenhum
tipo de recurso atual usados para o parto ou qualquer problema decorrente dele.
A Dança do Ventre como culto à Deusa era a única fonte que trazia a força e o
preparo necessários para a mulher, tanto físico quanto psicológico.
A gestação e exercícios
A gestação corresponde do desenvolvimento do
embrião, desde a fecundação até o parto, e promove inúmeras modificações no
organismo feminino, como alterações de humor, aumento da freqüência cardíaca e
do consumo de oxigênio, aumento do útero, do peso corporal e da secreção
hormonal, além de modificações posturais, sonolência e enjôos. A prática de
atividade física nesse período é aconselhável por ser muito benéfica – com
orientação e acompanhamentos apropriados – pois facilita a adequação às
alterações, exceto em casos em que a gestação seja de risco. Para as mulheres
sedentárias que planejam começar a se exercitar na gravidez é aconselhável que
esperem até o terceiro mês de gestação, enquanto as que já praticavam
atividades e nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar, se adaptando a
sua condição. Em todos os casos é imprescindível a autorização médica.
Normalmente as atividades físicas podem ser praticadas até o parto, contanto
que a gestante se sinta confortável, com a intensidade diminuída gradualmente.
Durante o parto normal alguns músculos são
relaxados e outros contraídos, principalmente os abdominais, e esses movimentos
devem ser coordenados para que o parto ocorra e o bebê nasça sem problemas.
Exercícios que trabalham os músculos abdominais e pélvicos reduzem o tempo e a
dor do parto.
As atividades físicas para gestantes diminuem o
ganho de peso, risco de diabetes e partos prematuros, complicações obstétricas,
dores e flacidez, melhoram a resistência muscular e cardiorrespiratória,
aumentando a capacidade física para o parto e a fortalecendo para que a
recuperação seja mais rápida, além de menor hospitalização, diminuição na incidência
de cesárea e maior facilidade em recuperar o peso depois do parto.
A dança do ventre para gestantes
Dentre as atividades físicas mais indicadas a
gestantes está a dança do ventre, já que é de baixo impacto e pode ser
executada de forma suave e sem tensões, e que além de ajudar na preparação do
corpo tanto para a concepção como para o parto também trabalha a postura e
fortalece e tonifica os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, glúteos,
assoalho pélvico, abdômen e braços. O fortalecimento da musculatura abdominal
melhora a postura e também ajuda no controle na respiração, o que contribui
bastante no momento do parto. A dança também ajuda na circulação sanguínea,
responsável pelo fornecimento de nutrientes ao feto.
A prática da dança do ventre também proporciona
melhor condicionamento físico e alongamento, maior coordenação motora, solta as
articulações, alivia tensões e ajuda a prevenir a prisão de ventre, comum
durante a gravidez. Dentre os benefícios psicológicos pode-se ressaltar maior
sensação de bem estar, já que a atividade diminui a sensação de isolamento
social, o risco de depressão, a ansiedade e stress, aumento da auto-estima, da
feminilidade, da confiança, e do desejo sexual, que costumam ser abalados com
as mudanças desse período. “Num momento em que nossas formas se modificam
dia-a-dia, às vezes temos a sensação de inadequação com esse novo corpo.
A dança oferece a possibilidade de conviver pacificamente com essas
modificações, sentindo cada fase como especial e momentânea. O movimentar desse
corpo que agora abriga um outro corpo, dá leveza e confiança. A gravidez não é
e nem nunca deve ser um empecilho a liberdade corporal da mulher. É importante
obter prazer enquanto grávida, pois dessa forma esse período será vivido de
forma plena e desprovido de desconforto, respeitando seus limites e observando
sempre seu bem estar em primeiro lugar.”
A dança do ventre contribui ainda no período do
pós-parto (ou resguardo), que tem a duração entre seis e oito semanas,
terminando com o retorno da menstruação. Essa é uma fase na qual a mulher ainda
vivencia muitas alterações e é o tempo que seu organismo necessita para se
restabelecer e voltar ao estado anterior à gestação, especialmente em relação à
forma física.
É essencial para garantir a saúde tanto da
gestante quanto do bebê aliar a atividade física com nutrição adequada, e
alguns desconfortos da gravidez também podem ser atenuados com a alimentação. É
o caso dos enjôos, que podem ser aliviados com ingestão de frutas, sucos de sabor
azedo, alimentos em forma de papa ou purês, além de bebidas e comidas mornas ou
frias. Devido às alterações hormonais na gestação, a digestão tende a ficar
mais lenta e a azia e a prisão de ventre se tornam inevitáveis. Para amenizar
tais infortúnios pode-se apostar em uma dieta leve, rica em fibras, líquidos e
frutas (como mamão, melão, ameixa, figo, uva). Deve-se evitar alimentos
gordurosos e fritos e jamais esquecer a ingestão de água, especialmente durante
as atividades físicas.
A dança do ventre praticada de forma regular e
adequada durante a gestação é uma maneira agradável e eficiente de manter a
saúde e forma física, e ainda preparar o corpo para o parto. Nesse período é
fundamental a prática de atividades físicas prazerosas e seguras, respeitando
as alterações metabólicas e hormonais da gestação. “Cuidar de você mesma
enquanto está gerando seu filho é um prazer necessário e bem vindo. Aproveite
esse tempo para oferecer a si mesma a melhor das atenções e todo o cuidado do
mundo. Curta sua gravidez, os momentos que vivemos hoje são diferentes dos que
viveremos amanhã. Cada gestação tem suas características peculiares e únicas,
esteja alerta para viver intensamente essa experiência maravilhosa que é ser
mãe.”
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Referência bibliográfica:
Artigo premiado: Dança do ventre e Gestação - Ana Paula Camilo
